załamania mięśniowego

[...] o ławkę poziomą 3x 6- 12  Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12  Brzuch  W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu  Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu

[...] w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu

Ja na forum znalazłem artykuł z treningiem że 2 cm w bicu na miecha idzei ale nie sprawdziłem, i śa tu superserie. "Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy [...]

kiedys tu na forum SFD znalazlem taki o to plan na przybranie 2 cm w bicepsie.tylko nie wiem ile serii oraz powturzen trzebas tego fszystkiego robic moze ktos pamienta ? szukalem w wyszukiwarce i za nic nie moge tego odnalezc :/ Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy [...]

[...] poziomą 3x 6- 12 · Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12§ Brzuch · W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu · Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Przerwy wypoczynkowe Poniżej minuty

[...] -Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch -W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Tydzień: 1 - 3 Przerwy wypoczynkowe: Poniżej minuty Koniec [...]

[...] ławkę poziomą 3x 6- 12 · Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12§ Brzuch · W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu · Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Przerwy wypoczynkowe Poniżej minuty

[...] to będzie ćwiczenie, nie ma znaczenia. Chodzi o to że ten z nich, który ma większą wydolność mięśniowo -nerwową będzie miał mniej włókien w rezerwie i przez to osiągnie stan załamania mięśniowego szybciej niż kolega. W tym momencie moglibyście pomyśleć że posiadanie niższej wydolności mięśniowo-nerwowej jest zaletą- i rzeczywiście jest nią ale [...]

chcesz robić dwa treningi , w których doprowadzisz do załamania mięśniowego? Lepiej zrób tak że powiedzmy w pon. trening klati z załamaniem mięśniowym a w piątek (jezeli niebędziesz odczuwał bólu w mięśniach) lekki trening klaty bez załamania mięsniowego.

[...] tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 [...]

[...] przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Pozdro elo

[...] sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 3x 10- 15 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) [...]

Witaj ! Co do intensywności treningów proponuję rozłożyć to na dni - tzn. jednego dnia rób trening intensywny - do załamania mięśniowego a kolejnego dnia zrób lżejszy trening.W ten sposób dasz mięśniom wytchnąć :) Nie możesz forsować się zbytnio na siłowni jeśli dodatkowo zasuwasz na kick boxing.Co do ilości powtórzeń w serii - nie mogę Ci podać [...]

[...] tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu To ZNACZY tak się staram ale nie zawsze jest wymagana [...]

[...] w tym ruchu. Z powyższego wywodu wynika wiec, iż w celu poprawy wyniku w przysiadzie należy wyłapać te partie mięśni, które spowalniają wasze postępy, bądź powodują załamania techniki, a następnie priorytetowo wzmacniać właśnie te najsłabsze ogniwko w waszym przysiadzie. Poprawiając najsłabsze grupy mięśniowe w danym układzie (jeszcze [...]

[...] w tym ruchu. Z powyższego wywodu wynika wiec, iż w celu poprawy wyniku w przysiadzie należy wyłapać te partie mięśni, które spowalniają wasze postępy, bądź powodują załamania techniki, a następnie priorytetowo wzmacniać właśnie te najsłabsze ogniwko w waszym przysiadzie. Poprawiając najsłabsze grupy mięśniowe w danym układzie (jeszcze [...]

Właśnie wyczytałem , że w HST dobre są mikrocykle 2-tygodniowe 15', 12', 8' i 5' oraz dodatkowo 1 tydzień negative. Poza tym, że ćwicenie do załamania mięśniowego raczej szkodzi niż pomaga w HST (chociaż TU chyba nikt nie uważa inaczej). Najbardziej zastanawia mnie, że tylko 1 tydzień negative oraz to: 15' (jako ocja w celu uniknięcia kontuzji), [...]

[...] placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osoob podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na soownicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obiążeniem roownym 100% wagi ciała/; nie odnotowano [...]

[...] tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch -Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu -Ten trening przyniusl mi 3kg wagi , dosc silne zmeczenie 3.Chce [...]

[...] w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu